小米汽车午后持续下跌近8怎么回事_小米汽车你敢开吗

2024-08-24 07:26:12

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晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。

1、龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

3、香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

扩展资料：

造成失眠的原因

1、药物原因

长期服用，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。

2、生理疾病与心理疾病的影响

患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、生活习惯与生活环境的改变

周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

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怎么提高睡眠质量: 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?6?1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书?6?1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。答案补充现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 1、能降低兴奋度的色氨酸食物代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 2、消除烦躁的维生素B族的食物代表食物：全麦食品 B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 3、放松神经的钙和镁的食物代表食物：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见

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30岁女人记忆不好怎么回事

造成记忆力减退的最直接原因：就是每天的深度睡眠时间不足8小时。

同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。

但如果继续不能保证每天的8小时深度睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱、痴呆。

如果是因为工作忙，那就到了该调整休息时间的时候了。有命赚钱，没命花钱，也不行。

如果是因为照顾孩子耽误了睡眠时间，那就是带孩子的方式不正确。

如果是因为每天看电视，打牌，上网，玩游戏到深夜，那就是得不偿失、作茧自缚。

如果是因为病痛、忧郁，导致无法进入深度睡眠，就要积极地开启心结。

如果是因为，很早就躺在床上，就是无法熟睡，那就去淘宝网上买一个经络理疗仪，才20几元钱。睡前贴在合谷、天宗等穴位，一会功夫就能进入深度睡眠。老年人经常失眠，也可使用此法。

吃任何东西，都是不能提高记忆力的。长期保持每天的深度睡眠时间8小时，记忆力就能恢复一点。

记忆不好怎么回事

调整好心情！再者，学会锻炼自己的记忆力！有的人天生记忆力好，有的不行！那只有进过锻炼，开启哪个灵感细胞！

28岁记忆力不好怎么回事

人过了青春期，身体的各个机能本来就会慢慢下降，记忆力倒退的很快和平时休息时间少、工作压力大，繁琐事情太多等等都有关系，可以吃点核桃什么的，但是最好的是好好休息好好调节，等你美美的睡上两天晚上，你会发现你记忆力、反应力都会有一定恢复

25岁记忆力不好怎么回事？

很正常的，人的记忆力从20岁就不同程度开始减退，最快最好的办法就是借助软体来训练，建议你学习一下：精英特全脑速读记忆法可有效提高注意力、想象力、创造力、思维力，对记忆力的开发和提升有很好的帮助。

记忆里不好怎么回事？

健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。多因心脾亏损，年老精气不足，或瘀痰阻痹等所致。常见于神劳、脑萎、头部内伤、中毒等脑系为主的疾病之中。

健忘的分类:

健忘可分为器质性健忘和功能性健忘两大类。

器质性健忘，是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。同时，随着年龄的增长，大脑本身也会发生一定程度的退行性变化，或者由于脑部动脉逐渐硬化而导致脑功能衰退。

对付器质性健忘，如果是由于疾病引起的，应及时治疗，或加强思维和体育锻炼。加强思维活动就是多动脑子，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春；体育锻炼可保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。

功能性健忘，是指大脑皮层记忆功能出了问题。人到了中年，肩负工作重任，家务劳动繁多，学的东西记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深。对付功能性健忘，有如下几项办法：1.透彻理解学习内容，不要一知半解或囫囵吞枣；2.尽量排除各种外来干扰；3.经常回忆和复习学过的知识；4.要循序渐进，避免紧张与急躁；5.注意劳逸结合，保证睡眠，一般连续学习不宜超过1～1.5小时。有些人为了增强记忆效果，拼命服用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这些都是不可取的。如此，非但不会有助于记忆，对身体健康往往弊多利少。

临床若对导致健忘的病种尚不能确定时，可以健忘待查作为初步诊断，并进行辨证论治。

[辨病思路]

1.健忘指善忘前事，而思维意识仍属正常，与痴呆之智慧减退，不晓其事可以鉴别。

2.据病情进行诊断思考，如：

（1）病久体弱，并有其他虚弱症者，多属神劳、不寐、卑蝶等病。

（2）形体不弱而健忘，甚至有遗忘，且与精神情志因素密切相关者，多为气厥、神郁等病。

（3）老人健忘明显者，常见于脑络痹、脑萎、脏躁等病。

（4）外伤、中毒、酒厥等所致健忘，必有相应的病史可查。

3.必要时，可考虑作脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。

[辨证论治]

1.心脾气血两虚证：记忆力减退，或健忘前事，精神疲倦，食少腹胀，心悸不寐，舌淡，脉弱。补脾益气、补血养心。

2.阴虚火旺证：健忘，多梦，心烦不寐，五心烦热，午后潮热，盗汗，男子遗精，女子梦交，舌红瘦小，少苔，脉细数。滋阴降火、补益心肾。

3.肾精不足证：健忘，精神萎靡，腰酸乏力，甚则滑精，舌淡，脉沉细无力。补肾填精。

4.瘀痰内阻证：健忘，头晕而痛，身体困重，胸闷脘痞，心悸不宁，舌暗，苔腻，脉沉弦。祛痰化瘀。

健忘症的发病原因

你是否为了找钥匙把家里翻了个底朝天，结果发现它却在自己手里？你是否在走出家门时突然想起煤气没关？你是否到银行取钱时却发现密码记不起来了？如果经常这样你可能患上了健忘症。

什么是健忘症呢？医学用语称之为暂时性记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了障碍。因此症状随着时间的发展会自然消失。而有时看起来与这种症状很相似的痴呆则是整个记忆力出现严重损伤所致。它们是两种截然不同的疾病。

健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸菸、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。

从中医角度来看，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。

健忘症的诊断

认真回答以下问题可以检验你是否健忘。

1、经常忘记电话号码或人的姓名。

2、有时已经发生的事情，短时间内却无法回忆起细节。

3、几天前听到的话都忘了。

4、很久以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来有困难。

5、反复进行的日常生活发生变化时，一时难以适应。

6、配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。

7、对同一个人经常重复相同的话。

8、不管什么事做过就忘了。

9、忘记约会。

10、说话时突然忘了说的是什么。

11、忘记吃药时间。

12、买许多东西时总是漏掉一、二件没买。

13、忘记关煤气而把饭菜烧焦。

14、反复提相同的问题。

15、记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。

16、忘记应该带走或带来的东西。

17、说话时突然不知如何表达。

18、忘记把东西放在哪里。

19、曾经去过的地方再去却找不到路。

20、物品在经常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。

有益大脑的食品

菠菜和草莓科学家们在动物实验中证实，吃菠菜和草莓能极大地延缓脑的老化程序，避免因老化而带来的脑功能和记忆力减退。有趣的是，在动物实验中还发现，菠菜和草莓在防止大脑功能退化方面的效应比维生素E作用还大。

西红柿和胡萝卜研究证实，西红柿中的番茄红素和胡萝中的胡萝素，都有保护脑细胞，阻止大脑老化，保持大脑功能的保健功效。

茶和巧克力茶能有效延缓大脑退化，其作用可以与菠菜和草莓媲美；茶能减少脑卒中的发病机率，每天喝茶多于5杯的人比少于5杯的人脑卒中发生率减少了一半；茶能阻止可怕的脂质过氧化(这是导致脑细胞被破坏的第一步)。巧克力是健脑食品，因为巧克力含有多酚和儿茶素，它们能保护大脑，防止大脑老化和疾病。巧克力还是一种强有力的情绪调节剂，既有稳定情绪的作用，也有提高情绪的作用。

富含钾的食物研究者发现，每天食物中增加400毫克的钾，脑卒中的发生率就会下降40％，以下每种食物向您提供400毫克的钾。

(1)半杯熟的新鲜菠菜(含钾423毫克)。

(2)l杯西红柿汁(536毫克)。

(3)l杯新鲜橘汁(472毫克)。

(4)lO枚干杏(482毫克)。

(5)2根胡萝(466毫克)。

(6)1杯脱脂牛奶(418毫克)。

(7)l根香蕉(45l毫克)。

(8)60克杏仁(440毫克)。戴光强谈保健

我12岁记忆力不好怎么回事怎么办

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识物件索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的物件，也能避免遗忘。

7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

多吃以下增强记忆的食物

一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。

1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液回圈、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液回圈。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液回圈，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

三十岁女人，记忆力下降怎么回事

答：人体在正常情况下，体液呈弱碱性，当用脑过度或体力透支时，体液则呈酸性；如果长期要吃荤菜《酸性食物》，会使体液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使体液酸性化；含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

小孩过了6岁记忆力不好怎么回事

当你的孩子为自己的记忆力烦恼时，该怎么帮助他? ●给孩子一个宽松的记忆氛围。人脑研究揭示：人的记忆有着挖掘不尽的潜力，记不记得，就在于有无发挥的机会与信心。因此，当孩子一时记忆不好时，家长不要一味责怪孩子“笨”，这样会使孩子产生自卑心理，觉得自己真的很“笨”，也就失去了记的兴趣。家长要为孩子创设一个和谐的、进取的、有激励性的记忆氛围，任何时候都对孩子充满信心，以成功、赞赏的态度感染他，使他感到能记、爱记 ●教孩子学会培养良好的记忆情绪。心理学研究表明：在记忆时，以保持中等强度的焦虑为好，过高或过低的情绪都会影响记忆的效果。所以，当孩子进行记忆活动时，先要求他调整好自己的情绪，如深呼吸、回忆“辉煌成就”，想高兴的事等，以愉快的心态去记，避免在紧张、担忧、恐惧、焦虑的情绪中记忆 ●加强身体锻炼，增强记忆力。记忆作为一种紧张的脑力劳动，需要健康的身体作基础。作为家长，一方面要督促孩子加强体育锻炼，另一方面要注意一些记忆卫生问题，如让孩子多吃一些鱼、瘦肉等富含蛋白质和蛋黄等富含乙酰胆碱的食物；在空气流通处记忆，以使大脑得到充分氧气；减少孩子与烟、酒的接触；科学休息，减少记忆疲劳等。

28岁记忆力不好是怎么回事

学习的本质是记忆，所学的知识记忆率高，学习效率就高。记忆这个东西，有很多方法和巧门，同时记忆力也可以提升。

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合著音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和影象字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成影象的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连线。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连线，此法用于大量资料和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常回圈的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆资讯传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动专案都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的讯号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

如何最快消除脂肪

怎么样钓鱼比较好

　1.下钩的具体位置也叫钓位。

　选择钓位要看水情、鱼情、风向、地势和垂钓水域的堤岸地形、水流走向、水草生长情况等等，有一定的规律性。

　“春钓边”。春天受艳阳普照，水温较高，春天也是鱼类产卵期，幽僻的浅水滩是理想的产卵地。此外，初春的浅水区枯草吐嫩芽，败苇长新叶，水中鱼的食饵多，清澈，水域以水深1至1.5米为宜，残苇败荷掩映的水区，水深1米左右也很好，伸入水面的半岛或长堤则是更佳的钓位。

　“夏钓阴”。严夏酷暑水温高，浅水区的向阳水面水热烫手水深食用、背阴的水域凉爽鱼多。此外，在严夏早晨、傍晚、半夜的时候“钓边”都是不错的选择。

　“秋天钓阳面”。秋天水温低，但向阳岸仍然水暖饵丰是鱼群喜欢觅食之地。

　“冬天钓鱼窝”。又叫“冬钓深”，冬天水寒，鱼儿沉入水底，这种越冬地点叫鱼窝。江河、湖泊、野塘等水域的鱼窝往往在河湾的向阳深水处、江桥的柱脚下、抽水机井的引水沟处。

　“进水口、乱石滩、湖泊、水库钓中间”。

　进水口有活水流入，丰富的饵料也顺水流进，鱼群经常在这地方觅食，是钓位的最佳选择地点。

　“乱石滩”比较僻静。乱石成堆，杂草丛生，鱼的饵料多，鱼特别喜欢在这种地方回游，如果春钓这地方多鱼巢，还是鱼儿产卵的地方，往往收获不少。

　“湖泊、水库钓中间”。是水大的水域中央下钩最好。此地常有大鱼上钩。

　“迎风钓”是指在风浪突起、波涌岸提的时候下钩，钓位选择在河湾缓流的迎风处。在风浪的作用下，这种地方常常飘来水中杂物，也带来鱼的饵料，觅食的鱼也游来觅食。

　“钓鱼不靠草，渔人瞎胡跑”。因为鱼儿喜欢天然饵料多的地点停留，水草多的水域的饵料也多，鱼群聚，上钩率高。但是在水草严遮水面的水域，无水草的“亮水”才是下钩的好钓位。

　 2.不同环境钓鱼技巧的应用原则

　一、晴天钓鱼技巧应用原则。

　不论春夏秋冬，太阳直射的晴天，在清水浅水里是不好钓鱼的。由于清水的透明度比较高，挥动的钓竿，施放的钩饵浮标的影子投射到水底会惊鱼。

　为防止惊鱼，晴天钓鱼有三种选择：一是钓浑水，二是钓深水三是钓阴影位。

　二、阴天钓鱼技巧应用原则。

　一年四季，阴天是最好钓鱼的。究其原因，与阴天的光线有关阴天的光线是散射的，照在物体上是没有影子的，鱼在水体中不会受到惊吓，会进窝大胆进食。

　阴天可以钓清水、浅水、边水，而不要钓浑水、深水。

　春天钓阴天，可以钓边水、浅水，不宜钓深水、远水。

　而夏天秋天钓阴天，可以钓远水、钓漂浮，主钓大鱼。

　晴天钓底是不能钓风的。

　三、雨天钓鱼技巧的应用原则。

　春雨中的毛毛细雨是比较好钓鱼的。温度在20度左右的小雨

　可以用手竿钓边，用长竿钓滩，可以打窝钓，也可以寡饵钓。

　夏天小雨之后，没有北风，切记不要在深水中死守。只要看见水面有草鱼之类上层鱼打花，不必犹豫，改钓浮食才是上策。

　至于夏天在大雨中钓鱼，就可以打海竿钓鱼，钩、串钩、方板钩都可以用。一般不要钓手竿。

　夏天大雨中雨之后，也不要忘记改钓上层鱼。雨后上浮是鱼的生活习性，十分自然。

　切记雷雨天不能钓鱼。

　在秋雨中钓鱼，最好玩钓串钩，钓潭、钓湾、钓深水。

　四、风天钓鱼技巧应用原则

　风天钓鱼有一条十分重要的原则：即北风钓底，南风钓浮

　西风快回头。

　五、雾天钓鱼技巧的应用原则

　雾天钓鱼，有两条十分重要的原

　则，即钓清水不钓浑水，钓浅水不钓深水。

　六、黄昏钓鱼技巧应用原则

　黄昏有早晚之分，早晨太阳升起前后一段时间内叫早黄昏，太阳

　落山前后一段时间叫晚黄昏。早黄昏钓鱼，主要钓出窝鱼，晚黄昏钓鱼，主要钓归窝鱼。夏天在天亮之前就可以打窝诱鱼。

　早晨钓鱼手脚一定要轻，要防止惊鱼。

　晚黄昏中钓底层鱼，主要钓归窝鱼。打窝要打在深水区，窝区有食物，归窝鱼也是不会放过的。

　七、午时钓鱼技巧的应用原则

　通常情况下，午时是能钓鱼的，特别是冬季晴天的午时，正是

　鱼的当口。神仙难钓午时鱼，应该丰要县指夏天。

　但是，夏天的午时比较好钓鲤鱼。鲤鱼虽然是深水底层鱼，但它们会追寻阳光。夏天的午时它们会来到池塘的西北角上晒太阳。

　3.不适合钓鱼的天气

　气候的变化对鱼类的摄食要求有很大的影响，将直接影响上鱼率因此，钓者外出垂钓时应该对天气有所了解，做到心中有数。

　一般来说，下列气候不宜垂钓。

　1、雷阵雨前的闷热天气不宜垂钓。雷阵雨前天气闷热，气压很低，湿度很大，这种低气压，使水中容氧大量减少，造成水中严重缺氧，所以难钓。

　2、酷暑高温不宜钓鱼。尤其是气温高达37度以上时，使多数鱼类都游向深水避暑，摄食量也会大大减少，难钓。

　3、气温骤降难钓鱼。一年当中有时难免会有冷空气南下，有时可下降8-10度，这种天气，鱼类摄食欲望会骤然随之减退，难钓。

　4、大风大雨快回家。若遇到大风大雨的天气，风大，浪高，雨急，鱼类受到惊吓，早避于深水中潜伏起来，哪有心思觅食啊，难钓。

　5、大雾漫天慢下竿。每当大雾弥漫时，气压较低，鱼类不喜活动，等云开雾散时在下竿垂钓。

　6、气压低时难钓鱼。具体表现在，云层很低，大雾弥漫，天空中出现积云，积雨云，天气变黑，蜻蜓，燕子低飞，山林中寂静无声鸟儿也不唱歌了，这都说明气压在下降，难钓鱼了。

　7、春季刮西北风。如果春季刮起了西北风，说明冷空气来了难以使水温回升，鱼类自然要减少觅食，难钓。

　春季最好刮东南风，对钓鱼最有利。

　8、夏季刮起了东南风，东风和南风。这些风都属于暖湿空气也对垂钓不力。

　夏季钓鱼最好是刮西风，西北风，这些风冷空气的密度较大，气压增高，鱼类感到凉爽，所以觅食活跃。

　9、秋季刮西北风，难钓。深秋时分，西北风夹着冷空气南下气温相对降低，鱼类为了避寒减少了摄食欲望，难钓。

　秋季最好是刮东北风，东风和东南风，鱼儿好钓。

　10、冬季的阴天和雨天都很难钓。

　冬季钓鱼最好就是出太阳的时候。

　4、天气与钓鱼

　下雨天或刚下过雨，鱼很活跃，是垂钓的好时候。

　鱼经过一夜的休息，早晨开始寻找食物，这时鱼很爱吃钩。

　下午四点开始也是鱼儿进食的一个高峰。

　1、稳定的天气。当天气没有剧烈的变化，只是维持持续稳定的变化时，鱼儿跟人一样非常按他们的作息表来活动。每天基本上早晚进食。其实大白天它们也会出来找食，只是时间非常短暂而已。其特点是每天它们的进食时间基本上是一样的。所以前一天你在10：00AM钓上鱼的话，如果天气没有变化，你很有可能在接下来几天内的同一时间内钓上鱼。

　2.冷空气，特别是夏天，在冷空气到来之前，鱼儿变的非常活跃。但是一旦冷空气控制了这个地区，鱼儿大概是感冒了，变得不太进食，直到冷空气过后的一到两天。

　抓住冷空气到来的前一天是夏钓的关键。

　3.暖空气，特别是春天，暖空气让鱼变的非常活跃。持续的暖风可以让鱼集中到浅滩、水草边。

　4、风与浪，有风便有浪。浪可以使湖边的泥土等冲入湖中，使得湖水混浊。鱼儿喜欢躲在混浊中抓小鱼。浑水摸鱼，其实浪还有一个秘密。当在清澈的水域中钓鱼时，可以适当的产生一些波浪，这样水中的鱼儿便看不清你。

　5、雨，雨水带来了氧气，使得鱼儿活跃。其实雨水使得地面上的昆虫等食物流入湖中。而且在河口会形成混水与清水交接的地方。鱼儿喜欢躲在混浊区域找清水区的食物。鱼儿很聪明吧。但是雷鸣与闪电时，鱼儿也会受惊而躲进深水区。有雷鸣与闪电时千万不要开船出去，因为你会成为整个湖的天线。如你能回来，肯定能中。

　6、在天气变恶劣之前，鱼的觅食活动一般都很活跃异常，吃食很猛，为应付以后一天或几天难一觅食而积累热量和营养。常言到久晴无雨酷热难当，久晴初雨凉爽宜人，久雨不晴阴凉湿闷，久雨初晴阳光暖人，雷雨之后空气清新，风和日丽格外精神。人类感觉到舒适的天气，动物也是一样，要学会抓住鱼觅食的好机会，根据气候天气去垂钓会有效果不同的。

5、一天之中最佳的钓鱼时辰

　一般来说，一天之中钓鱼最理想的时间是：“不冷不热全天钓，烈日炎炎早晚钓，夏末秋初阴雨钓，寒冬腊月中午钓”。“一日三迁早晚钓边”。

　在正常的天气里，鱼儿于日出前后开始，在水草区和岸边觅食。由于太阳升高，天气变热水温升高，鱼儿在春、夏、秋中午开始由浅水区游向深水区域。

　鱼儿每天觅食时间：

　从日出前开始至日出后3小时-4小时(冬季例外)。

　午后按相反时间：在日落前4小时-3小时(春季早些)又开始觅食活动。

　1、春钓最佳时间。

? 春天垂钓要从早春、仲春、暮春三个不同时间来选择最佳钓鱼时间。

　早春3月，早、晚的气温还比较低，出征时间不宜过早，一般上午8点以后下钓为宜。因8点之前，水温较底，鱼儿游动范围小，不上钩。

　仲春4月，春暖花开，是钓鱼的"黄金季节"。无论什么天气都可以出钓，尤以阴天为佳。在早上6点-10点这段时间内，由于气温还比较低，应朝阳而钓。10点以后，水温升高，此时宜在阴凉处下钩。在这段时间内，有几天鱼儿忙于交尾产卵，不贪吃不易上钩。但产卵后，鱼儿特别贪吃，上钩率高。即"大麦黄，钓鱼忙"之时，正是春分前后，鱼儿产卵后需大量食物补充营养，所以极易垂钓。

　暮春5月上旬，仍是钓鱼的好时光，阴雨天更适合下钩。而且一日中钓鱼时间长，从早上一直可以钓到傍晚。

　2、夏钓最佳时间。

　夏天垂钓，要以初夏、盛夏来选择钓鱼的最佳时间。

　初夏是钓鱼的好季节。此时最高气温在26℃-28℃，最低气温在16℃-18℃，是鱼儿较爱觅食的时候。但中午水温较高，鱼儿多游至深水处乘凉，而早、晚气候却凉爽宜人，鱼儿在水草区和岸边觅食故宜早、晚钓。

　盛夏天气炎热，钓鱼最佳时间和其他季节显然不同。

　春秋钓鱼的最好时光，都在早晨或上午，而盛夏钓鱼的最佳时间却在下午3点至傍晚8点之间。

　盛夏的早晨虽可钓鱼，但时间太短。上午至下午5点之间，很难钓到鲫鱼，但这段时间却是钓鱼的好时间。根据鲤鱼的生活习性气温越热越好钓，特别是在遮荫处垂钓，往往收获量大。

　3、秋钓最佳时间。

　金秋时节，正是钓鱼的好时光。初秋9月，早、晚气候凉爽钓鱼最佳时间为上午6点-9点，9点以后水温升高鱼儿游至阴凉处。水深1.5米左右。因而宜在阴凉处下钩。

　中秋10月，气候宜人，温度适中，一天之中均可垂钓。上午6点-11点以朝阳钓为好。11点至下午6点到阴凉处下钩更佳。

　深秋11月，仍是钓鱼的好时光，早上7点至下午5点均可下钩。上钩的鱼以鲫鱼为多，其次是鲤鱼、草鱼。

　4、冬钓最佳时间。

　冬日，11月中旬-12月份，为初冬季节，时有寒气袭人，天气变化很大，应选择风和日丽的天气出钓。特别是晴天上午10点至下午3点，在朝阳处下钩，也能取得较好收获。

　寒冬腊月，水温较低，鱼儿多在深水处避寒。因此，冬钓必须选择深水处下钩，一般只能钓到鲫鱼，鲤鱼、草鱼很难钓到。

　如果选用无饵甩钩钓法整天可钓。

　6、夏季钓鱼技巧

　夏天如何选择钓位。夏季钓鱼的时间，夏天钓鱼用饵。

　夏季鱼儿是最难钓的，若想有较好的鱼获，选时、选点、用饵都显得极为重要。

　选择时间。夏季，尤其是有日照的天气，由于气温、水温高，垂钓应以“钓两头”为主。就是说，夏天钓早晚，即上午9点前，下午4点半过后。在这时间段，气温、水温略有下降，鱼类食欲尚可。

　中午烈日当空，致使水温快速升高。当近岸水温超过30℃以上时，大多数鱼类食欲不振，便到深水区栖息避暑。如遇到气压低，闷热就更难钓到鱼。但凡事总有它的规律，如出现以下情况，抓住时机出钓或许还是有不错的收获。

　1.大雨过后。因雨水不仅将鱼类爱吃的食物冲入水中，更为重要的是水中含氧量骤增，水温适宜，此时鱼类胃口较好，有饥不择食之感。

　2.下小雨天气。此时水温、气温较低，细小的雨点均匀飘落在水面上，会使含氧量迅速改变，鱼类欢跃，食欲大增。

　3.气候将有较大变化前1至2天。如冷空气滞留和台风过境影响时，一般气温会有较大下降，此时鱼类也异常活跃，摄食凶猛。大家知道，水温和含氧量是鱼类生存的关键因素，一旦满足了它的需求便会本能地游弋觅食。

选择钓点

　炎热的夏天选择钓点应找水温较低和不缺氧且有荫凉的水域。主要应注意以下几点：

　1、早晚钓近岸，中午钓深水处和有荫凉的地方最为理想。

　如果雨后放晴时钓，也应钓近不钓远。因下雨后靠近岸水温降得较快，并伴有大量鱼类喜爱的食物。此外，鱼类大多有惧怕强光的特点，雨后阳光强烈，因怕光便到近岸的背阴处觅食。因下雨，近岸水域有些浑浊，水中能见度低，降低了它的戒心，使一些个体较大的鱼白天也敢近岸觅食。不过，太浑浊处是不可施钓。

　2、中午钓应找有水草、排筏、停船处和有树荫的地方最佳。

　这些荫凉深水处，往往能钓到鲤鱼。如在自然水域长有芦苇、茭草等处，中午常会有草鱼拽食芦苇叶、草叶，若发现或听到草鱼拽草并发出声响，可用规格稍大的钓组，用嫩苇叶或嫩草挂钩，进行浮钓。静心等待，必有鱼获。

　3、找流水。因流水符合鱼的逆水而行的习性。

　一般来讲，流水处含氧量充足，鱼类活跃。不少钓友都有这样的体会，夏季钓流水比钓静水鱼获量要高得多。当然，流速适中才能恰到好处。

　4、找有风浪处且在下风头垂钓。

　但有风不等于都有浪。实践证明，有时在风平浪静处伸竿未必钓到鱼，而在有风浪处垂钓却能频频上鱼。我认为，一般1至5级风较为适宜，即轻风、微风、和风。若风力太大，一是竿梢左右摆动，风线无法固定，二是辨不清鱼咬钩的讯号，所以不宜垂钓。

　有风浪时最好能在下风处垂钓，因水中的浮游生物大多随波浪吹至此处，而风浪最大好处能改变水中含氧量，加之有天然食物，鱼类乐意在此聚集，倘若在此下钩，必有鱼获。

　选择饵料

　仅有好的钓点，而没有对口的饵料也是钓不到鱼的。为什么同在一个水域垂钓，有的人上鱼频率很高，而有的人却不见鱼咬钩，这大多是饵料问题。凡是会钓鱼的人，对饵料的选择、配制非常考究，也是较难掌握的问题。

　炎热的夏天钓鱼在饵料方面要求更高。

　每个钓鱼者均有自己配制饵料的经验，但各有千秋。尽管千变万化，但万变不离其宗。关键都在色、香、味、鲜、活等方面狠下功夫。若是钓流水，一般钓饵即可，如蚯蚓、面团、米饭粒等就足矣。而在死水、池塘或水质较肥处垂钓用饵就更加讲究。

　总体上讲，在炎热夏天钓鱼用饵，要根据所钓鱼种进行配制对口的饵料，才能钓获。否则，鱼获寥寥，甚至空护而归。.

7、野钓的基本技巧野钓的基本技巧

　只要把握好这些野钓的基本技巧，我相信您每每外出野钓都会有不扉的收获。

　一是要选好窝点。常言道“方钓角、长钓腰，回水湾处效果好。盛草边、深浅交接点，鱼能一天钓到晚”。再者，塘边的突出部或两塘之间有一个缺口，知道水下有乱石、少量的树枝、高低不平的地方都是好钓点，布饵后，这些地方会见有鱼起丝星。

　按照上述方法选窝，只要塘中有鱼的话，一般都不会放空。当然，布窝点的多少要因塘而宜，一般2至3个为好。如果塘大，一时不好钓的话，可多选几个，力求选到最佳的钓点。

　二是诱饵。力求经济管用，但要有针对性，野塘都是以钓鲫鱼为主。在混养塘有大鱼就用钓大鱼诱、钓饵，力求收获最大化，一旦有大鱼进窝，小鱼就抢不到上钩的机会了，钓到大鱼后因为遛鱼，会将所有小鱼都惊跑，甚至报废这个窝点，可以取息窝几十分钟或续窝、更换窝点等方法再创新战果。

　三是掌握提竿时机。有的鱼是抬漂，有的鱼是黑漂，有的鱼是拖漂，每次都不要性急，不要一见漂有沉浮就迫不及待地提竿，一般对抬漂，或是黑漂的情况，不用说，要坚决提竿，但提竿也是要讲究技巧，轻轻抖动手腕，提竿绷线，遛鱼上手。不能猛烈向上抬竿，因为用力过猛。一是周围有树的话会可能抛上树枝废了钩线，二是提竿过猛，会出现钓线离水形成涮水，造成异常的响声惊跑鱼群，三是容易把鱼唇绷脱，跑了鱼不说，且长期这样不正确的提竿，会容易患上“钓鱼肘”病，影响日后的.垂钓活动。四是钓到大鱼时，起竿、遛鱼不能蛮干，要讲究技巧。鱼上钩后，为防止其挣扎掉头向深水逃窜，一是迅速向左或右侧横竿，先稳住鱼的第一次奔逃，二是待这一回合，以后，要主动地不停地遛鱼，提鱼头出水面3—5次，我们称之为“灌水”，不让其喘息，直至鱼肚朝上，任你摆布时就可用抄网收鱼了。

温馨提示：

　不要每次都抱着钓大鱼的幻想去使用粗线大钩，要视塘里的鱼情而定。

　谚语“夏钓潭”，它告诉人们，夏季气温高时，鱼类大都栖息在深水处。因此，夏季鱼儿是最难钓的。

　夏季钓鲫，钓法、饵料是关键

　夏季的鲫鱼虽然难钓，但仍然可钓，只要选择适当的天气和时段，找到了好的水域和钓点，用了对路的钓法和饵料就一定会有好收获。进入夏季之后气候闷热，自然水域中微生物大量繁殖，致使水中鱼儿的食物日渐丰富，加上水中微生物的耗氧使水体中氧气含量下降钓起鲫鱼来不在似春天那样得心应手。因此有许多钓友在聊起夏钓鲫鱼时都颇感无奈。实际上夏季钓鲫虽不如春天那样好钓，但只要做好了以下六点选择，就仍然会有好的收获。

　一、择天、择时

　夏季出钓天气选择很重要。

　35度以上高温或升温天气，不但使人感觉很不舒服，炎炎烈日也会使水表温度过高而形成上下水层的对流，水底微生物上浮使水体缺氧，此时的鱼儿毫无食欲，只会蛰伏于僻静的阴凉处休养生息。

　昼夜温差大于13度的天气白天，也不易出钓。因为在凉爽的夜晚鱼儿已经饱饱的填满了肚子，到了酷热的白天就很少有食欲了。

　夏季钓鲫最好是选择3级左右北风或东北风的小幅降温天气昼夜温差在10度以内，这样的天气不仅人很舒服，水中氧气充足鱼儿欢畅，觅食积极，只要做好了其它环节全天都可出鱼。

　另外在久旱初雨的丝丝细雨中垂钓、或在久雨初晴的第一天出钓。

　夏季钓鲫不仅要注意选择出钓的天气，还要掌握好一天当中最出鱼的时段，从清晨到上午10点是一天当中的黄金时间，其次是下午4点到7点，在这两个时间段一定要抓住时机，切不可错过。

　所谓谚语有云“宁钓早晚一刻，不钓中午半天”。

　中午这段时间可稍事休息或走钓黑鱼、或浮钓鲢鳙。一来可以活动活动久坐的躯体，二来也可得一些额外的收获，一举两得，何乐而不为呢。

　二、择水、择点

　夏季钓鲫要尽量避开肥水塘，选择有水草和水质较好的自然水域垂钓。尤其是钓点的选择至关重要，夏钓鲫鱼的钓位和钓点选择与春钓截然不同，春钓鲫鱼要选滩、选浅、选向阳暖水处，而夏钓鲫鱼则要选水相对较深的沟、坎、水草等的背阴处做为钓点。因为鲫鱼有“溜边”、“顺沟”、“聚坎”、“闹草”等习性，因此在选好钓位之后切不可急于打窝，要仔细试探钓位前方的水下地形，一旦找准了沟、坎下沿或不挂底的水草背阴处，就会大获丰收。这也正是在钓点选择上相差几十厘米，而钓获量却差距很大的原因所在。

　除此之外，进出水口、与大水面相连的沟、叉衔接部、下风口、风底的两侧、回风湾等也都是好的钓点选择。如果是在流水中垂钓，钓点要选在急流与缓流的交界处、混水与清水的交界处、回水滩等。

　三、择法、择饵

　夏季钓鲫所用的钓法与冬春季节略有不同，冬春钓鲫除了手竿之外一般都使用矶竿串钩钓法，效果很好。但到了夏季一是鲫鱼很少有吃死钩的。二是小鱼闹钩频繁，用矶竿串钩钓法钓获鲫鱼已经收效甚微，不再适用。

　除了手竿的各种钓法之外，近两年有很多钓友用抛竿“盒饭”钓法，效果很不错。本人也多次使用这种钓法夏钓鲫鱼，其最大的特点是省心、省力、悠闲，而且钓到的鲫鱼普遍个体较大。是夏季休闲钓鲫的一种好方法。

　我把这种钓法简单的做个介绍，有兴趣的钓友不妨一试，所谓“盒饭”也就是在盒式炸钩的盒中装上饵料，盒式炸钩目前市场上已经有卖的，如果买不到也可以自己制作。找一个直径5厘米左右，深约1厘米的塑料瓶盖，最好是红色，在瓶盖的四周等距离钻6个小孔，一个孔穿主线，另外5个孔分别穿绑钩子线，把盒中间的六根线头用8字结打在一起，盒外的主线头上绑上一个连接环，其余5根脑线头上分别绑上钩，伊势尼1至4号均可，在盒盖底钻两个小孔，将一个30克的铅坠固定在盒盖底部外面的中央。这样一套盒式炸钩就制好了。用时在盒内填满粘散适中的糟食饵，饵料要略鼓出盒口平面，再把四周的钩从盒口上方折回轻压入饵料之中，将此“盒饭”连接在抛竿海竿或矶竿的主线上抛入钓点，竿要顺岸平支，使竿与线的夹角约90度，然后略收紧钓线，只等上鱼。有鱼上钩时竿尖即弯，曲或回线，此时提竿必得大鲫，有时也上鲤鱼使用手竿钓鲫鱼。

　若是在亮水面垂钓则易用悬坠双钩一窝守钓，可搓饵施钓也可拉钓，鱼稀则搓鱼多则拉，并且要根据天气、时段的不同调钓不同的水层，降温天气或清晨至上午10点的时间段应以钓底为主，其余时间则易钓“小离底”或“大离底”，特别闷热的低气压天气，有时甚至要钓半水。

　若是在草塘垂钓则易用长竿、短线、单钩多窝轮钓的方法。

　夏钓鲫鱼的饵料使用与其它季节也是有区别的，原则上要少腥多甜，虽然鲫鱼喜浓香烈甜的气味，但在没有小杂鱼闹钩的水域可以加香，若是在小杂鱼多、特别是白条多的水域切不可加香，否则入水之漂就会翩翩起舞，使你一筹莫展。

　在多次的垂钓实践中我总结出了自己的两款夏钓鲫鱼的饵料配方，现介绍给大家参考使用，以求抛砖引玉之效。

　配方1：小米6两、碎大米2两、白砂糖1两、丁香神曲药酒1两，泡24小时后可用做窝饵，钓饵用加糖蒸熟的大米粒。

　配方2：龙王恨篮鲫2号4份，加炒熟的黄豆粉2份，加白砂糖2份，加拉丝粉1份，直接搓饵施钓。

初中生减肥

通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。

一，为什么体脂肪会偏多？

这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。

二，如何快速将脂肪减掉？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含铁的食物。

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。

含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。

另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。

4，三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。

5，每天坚持适量运动。

想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

6，适当喝些绿茶。

快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。

健康饮食

希望你能减肥成功！下面是我的个人经验～

我写的“减肥全攻略”！~

减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4-5公斤

方法：

不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐：苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐：清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（只吃芹菜）

8、海带减肥法：拌醋食用；可治疗便秘；一周减⒌--⒏斤

1、葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）：一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖

第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称